بسم الله الرحمن الرحيم

العنوان / وداعــا للــتوتــر

،،، جمع الدكتور محمد النعيمي ،،،

،،، وأكاديمية صناعة الذات ،،،



*** وداعــــــــــــا للتــــــــوتـــــــــــــــر ***



الاســـتــرخـــــاء

هو السهل الممتنع ويعرف بأنه موقف ذهني وليس بدنيا ، يتلخص في إقناع العقل بضرورة احتمال الواقع

كما هو والرضا بما ليس منه بد . وبذلك الوصول إلى حالة من الرضا والقناعة وراحة النفس ..
--------------------------------------------------------------------------------

أساليب الاسترخاء :

...** الاسترخاء البدني ** ...

وهذه المدرسة ترى أن الاسترخاء لابد أن يبدأ بعضلات الجسد فمتى تم للجسم الاسترخاء فان الذهن

يسترخي تبعا لذلك ويرتاح .. بل ترى أن الاسترخاء كفيل بعلاج الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية

ومن أنصار هذه المدرسة الدكتور: هارولدفنك والدكتور ادموندجاكوبسون ، وهما يريان أن :

منشأ التوتر العصبي تقلص في عضلات الجسم يظل مستمر

بالرغم من أن الجسم لايزاول أي نشاط بل إنه يستمر خلال النوم
-------------------------------------------------------------------------------


*** العلاج ***

يكون بالتدرج في إرخاء هذه العضلات بتمارين استرخائية معينة تمارس في أوقات منتظمة من اليوم

فيها يستلقى الشخص على ظهره على فراش مريح متوسط الليون ويتنفس تنفسا عميقا منتظما

و لابد من التدرب على إرخاء عضلات الجسم كل عضلة على حده كاليدين والرقبة والساقين وهكذا
--------------------------------------------------------------------------------


..** . الاسترخاء عن طريق نوع العمل **....

فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعزون توترهم الى الإرهاق في العمل ، وهم غير مرهقين .

وإنما هم واهمون بسبب التبرم والضيق والضجر من العمل الذي يمارسونه ..

إن العمل الشاق الممل قد أفضى بهم الى التوتر أنهم كغيرهم يمارسون عملهم في وقت محدد

ولكنهم يختلفون عن البيقة في عدم الاحساس بمتعة العمل التي تذهب الملل المسبب للتوتر المتوهم لديهم
--------------------------------------------------------------------------------


...** الاسترخاء السريع **...

فهناك العديد من المواقف الحياتية التي تدعو إلى الاسترخاء والهدوء لمنع التوتر الشديد

خاصة عندما لاتكون هناك أي فرصة للراحة الجسمانية . فبعض الناس يواجهون بمواقف

وإحساسات ومشاعر مفاجئة من الذعر والخوف ويحتاجون الى طريقة سريعة للاسترخاء

ليستطيعوا المواصلة وتمكنهم في ذات الوقت من التأقلم والمجاراة الطبيعية لمثل هذه الحالات .

--------------------------------------------------------------------------------

... *** طريقة التوقف **...

تستخدم هذه الطريقة لخفض درجة الاثارة في الجسم وتعيده لحدود المعقول إذا كان المكان والوقت

يسمحان بهذا. اصرخ في داخلك بصوت مرتفع وقل :توقف عن الضيق عن التوتر عن القلق ثم تنفس

واحبس النفس في داخلك بين الشهيق والزفير للحظة ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء وكلما فعلت ذلك

أرخي الكتفين لليدين وتوقف للحظة أخرى وكرر هذا وحاول إرخاء عضلات الجبهة والفكين .امكث ثواني

ثم استمر فيما كنت فيه ولكن تحرك بسلاسه وهدوء وبطء وإن أردت أن تتحدث تحدث بصوت منخفض ..

هذه الطريقة يمكنك تأديتها من دون أن يلاحظك أحد ولسوف تجد أن درجة التوتر تنخفض وستسعد بذلك ..
--------------------------------------------------------------------------------

....** التأمل الايجابي **.....

هي نوع من الاسترخاء الذهني سهل جدا أداؤه كل ماهو مطلوب منك

هو منع الضوضاء والضجة من التسلل الى مخك ..

حاول أن تتخيل متاعبك ومشاكلك تجتمع داخل صندوق قم أنت بإحكام إغلاقه ومن ثم رميه

في البحر من غير رجعه وكأنك تتابعه وهو يختفي تنفس عندها بعمق لأنك قد تخلصت منها

اعلم أن المشاكل لا تختفي كلية لكنها تفقد أهميتها ويضعف دورها كمصدر للتوتر والقلق ..
--------------------------------------------------------------------------------

....** الاسترخاء عن طريق الترفيه **....

الترفيه من أساليب معالجة التوتر العصبي وطرده .. فلا يوجد مايفرض عليك البقاء طيلة اليوم

في عمل متصل أو الانشغال بها العمل حتى ولو كان النجاح والاخلاص في العمل

إن من علامات النضج إن تدرك أن لبدنك عليك حق ولعقلك عليك حقوق لعل من أبسطها التــــرفيــــة

الله يعطيك الف عافية